Postul IntermITENT
Este postul intermitent sigur?
Unele
persoane incearca postul intermitent pentru controlul greutatii, iar altele
folosesc aceasta metoda pentru a ameliora afectiuni cronice, cum ar fi sindromul colonului iritabil, colesterolul ridicat
sau artrita.
Pe de alta parte, trebuie sa stii ca postul intermitent
nu este pentru toata lumea de aceea se recomanda ca inainte de a
incerca postul intermitent (sau orice alta dieta) sa consulti mai intai
medicul de familie. Sunt categorii de persoane care ar trebui sa evite postul
intermitent:
· copiii si adolescentii cu varsta sub 18 ani;
· femeile care sunt insarcinate sau care alapteaza;
· persoanele cu diabet de tip 1 care iau insulina. In timp ce un numar tot mai mare de studii
clinice au aratat ca postul intermitent este sigur la persoanele cu diabet de
tip 2, nu exista astfel de studii pentru persoanele cu diabet de tip I.
· persoane cu istoric medical de tulburari de alimentatie (cum ar fi
anorexie sau bulimie);
· persoane subnutrite;
· persoane aflate in perioada de recuperare dupa interventii
chirurgicale;
· pacienti imunodepresivi (inclusiv cei care au suferit un
transplant);
· persoanele in varsta;
· pacienti cu dementa.
Important de retinut!
Retine
ca postul intermitent poate avea efecte diferite asupra diferitelor persoane.
Discuta cu medicul daca, dupa ce ai inceput intermittent fasting, te confrunti
cu anxietate neobisnuita, dureri de cap, greata
sau alte simptome.
Ce
inseamna postul intermitent?
Postul
intermitent reprezinta un model alimentar caracterizat de perioade alternative
de abstinenta de la alimente (1). Acesta porneste de la 12 ore pe zi si poate
dura mai multe zile. De asemenea, postul intermitent presupune respectarea
aceluiasi program de fasting in fiecare saptamana (1).
Practic,
tinem post alimentar in fiecare noapte, in timpul somnului. Insa postul
intermitent presupune o durata mai lunga de fasting, precum si un orar stabil
al acestuia. Cu alte cuvinte, prelungind postul alimentar din timpul noptii pe
parcursul zilei, poti obtine intermittent fasting (1). De asemenea, acesta
poate presupune si unele reguli.
Principiul de baza al postului intermitent se bazeaza pe ideea ca organismul uman este adaptat sa functioneze eficient atat in perioade de abundenta alimentara, cat si in perioade de lipsa a hranei. Prin alternarea perioadelor de consum alimentar cu cele de post, postul intermitent ar putea avea beneficii asupra sanatatii. In timpul perioadelor de post, organismul are timp sa se regenereze si sa reaplice procesele naturale de detoxifiere.
Acest lucru poate contribui la reducerea inflamatiei, imbunatatirea sensibilitatii la insulina si stimularea productiei de hormoni de crestere. In timpul perioadelor de alimentatie, organismul primeste nutrientii de care are nevoie pentru a functiona optim.
Postul
intermitent vine în mai multe forme, fiecare cu specificul său. Iată
câteva detalii despre principalele tipuri:
1. 16/8: Post de 16 ore și mănânci în fereastra de 8
ore. Ideal pentru cei care doresc un program flexibil. De obicei, sar micul
dejun și consumă mese între prânz și cina devreme.
2. 5:2: Mănânci normal 5 zile, iar în 2 zile reduci
aportul la 500-600 de calorii. Acest tip e bun pentru cei care nu doresc să
postească zilnic.
3. Eat-Stop-Eat: Implică un post de 24 de ore, de
exemplu de la cina dintr-o zi până la cina din următoarea, și se face de una
sau două ori pe săptămână. Acesta e mai greu pentru cei care nu sunt obișnuiți
cu perioade lungi de post.
4. Postul alternativ: Mănânci normal o zi, iar în ziua
următoare reduci drastic aportul caloric sau postești complet. Poate fi greu de
susținut pe termen lung.
5. OMAD (One Meal a Day): Consumi o singură masă pe
zi, de obicei mare și echilibrată, și postești restul timpului. E extrem de
restrictiv, dar poate oferi rezultate rapide pentru pierderea în greutate.
Fiecare tip de post intermitent are
avantaje și dezavantaje, iar alegerea depinde de stilul de viață și obiectivele
personale. De asemenea, este important să consulți un specialist înainte de a
începe, pentru a te asigura că este sigur pentru tine.
Postul Ortodox
În tradiția ortodoxă, postul se practica în scopul curățării sufletești de patimi în vederea apropierii de Dumnezeu și, dacă duhovnicul (preotul), prin Sfânta Spovedanie încuviințează, postul poate permite dobândirea Sfintei Împărtășanii cu Tainele lui Hristos.Postul consta în primul rand în abținerea de la vicii, pocăință pentru greșelile proprii, rugăciune mai multă, vorbă mai puțină, fapte bune, frecventarea Sfintelor slujbe și un regim alimentar din care omul sănătos va exclude carnea, ouăle și produsele lactate. Postul adevărat presupune și excluderea uleiului și ajunarea.Există patru posturi mai lungi peste an: Postul Paștilor, Postul Crăciunului, Postul Adormirii Maicii Domnului și Postul Sfinților Apostoli Petru și Pavel, cu datele de începere stabilite în calendarul ortodox. Postul se mai practica miercurea și vinerea, iar în unele cazuri și lunea.Postul se practică îndeosebi în perioadele de peste an numite astfel, precum și în zilele de miercuri și vineri. Potrivit diferitelor tradiții creștine, miercurea și vinerea (în Biserica Răsăriteană), vinerea (în Biserica Apuseană), lunea (în mănăstiri), precum și și alte zile fixe din calendarul de peste an sunt adăugate ca zile de post. Alte religii, precum Bahá'í, budismul, hinduism, islamul, iudaismul, au de asemenea tradiții legate de post. Link wikipedia.
